कोरोना वायरस बहुत तेजी से अपना कहर बरसा रहा है. ऐसे में एक बार फिर लोगों की मुश्किलें बढ़ती नजर आ रही हैं. कोरोना वायरस का नया रूप बहुत संक्रामक है. इसमें जरा सी लापरवाही की, तो आप कोरोना महामारी को न्यौता दे सकते हैं, इसलिए अपने हाथों को बार-बार धोएं, मास्क लगाएं और सोशल डिस्टेंसिंग के साथ-साथ खान-पान बहुत ध्यान दें.
इस समय अच्छा न्यूट्रिशन और हाइड्रेशन इम्यून सिस्टम होना जरूर है, ताकि गंभीर बीमारियों और संक्रमण का खतरा कम हो जाए. इसी कड़ी में विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने बताया है कि कोरोना वायरस से बचने के लिए किस तरह की डाइट लेनी चाहिए.
कोरोना से बचने के लिए डाइट
आपको डाइट में कई तरह के ताजे फल और अनप्रोसेस्ड फूड शामिल करना है, ताकि जरूरी विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट मिल सकें. इसके साथ ही सारे फल, सब्जियां, दाल, बीन्स जैसी फलियां, नट्स और अनप्रोसेस्ड मक्का, बाजरा, ओट्स, गेहूं, ब्राउन राइस, जड़ वाली सब्जियां जैसे- आलू, शकरकंद और अरबी का सेवन करना है. इसके अलावा मीट, मछली, अंडे और दूध भी डाइट में शामिल करना है.
इस पर ज्यादा ध्यान दें
हर दिन फल, सब्जियां, अनाज, मीट और सेम खाएं. बता दें कि आप हफ्ते में 1 से 2 बार रेड मीट और 2 से 3 बार चिकन खा सकते हैं. अगर शाम के समय हल्की भूख लग जाए, तो कच्ची सब्जियां और ताजे फल खाएं. इसके साथ ही सब्जियों को ज्यादा पकाकर ना खाएं. इससे सब्जी के सारे जरूरी पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं.
पानी पर दें ध्यान
शरीर के लिए पानी बहुत जरूरी है, क्योंकि यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है. ऐसे में हर दिन कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी जरूर पिएं. इसके साथ ही फल व सब्जियों का जूस और नींबू पानी भी पिएं. ध्यान रहे कि आपको सॉफ्ट ड्रिंक, कोल्ड ड्रिंक, सोडा और कॉफी की मात्रा कम कर दें. इसके अलावा आप अपनी डाइट में अनसैचुरेटेड फैट्स वाली फिश, एवोकाडो, नट्स,ऑलिव ऑयल, सोया, कैनोला, सूरजमुखी और कॉर्न ऑयल शामिल करें.
Share your comments