Top 8 Yoga: वजन घटाने व अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए अपनाएं ये जबरदस्त योग आसान

योग (Yoga) की शुरुआत करने वालों या जिन्होंने पहले कभी अभ्यास की कोशिश नहीं की है उनके लिए किसी को पीछे की ओर झुकते हुए व अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए देखना डराने (Yoga For Beginners) वाला लग सकता है. योग से लाभ उठाने के लिए आपको हैंडस्टैंड करने की आवश्यकता नहीं है. यहां तक ​​कि सरल, आसान पोज़ (Simple and Easy Yoga) भी आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार साबित हो सकते हैं.

घर पर योग कैसे करें शुरू (How to Start Yoga at Home)

1. योगा स्क्वाट पोज- मलासन: पीठ के निचले हिस्से को बनाता है मजबूत (Yoga Squat Pose- Malasana: Strengthens the lower back)

योग में इस मुद्रा को भी शामिल किया गया है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ (Best Yoga Poses for Beginners)  हैं. आप पैरों के समानांतर, कूल्हों से थोड़ा चौड़ा खड़े होकर मलासन कर सकते हैं. फिर घुटनों को मोड़ें और श्रोणि को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि कूल्हे घुटनों से नीचे न आ जाएं. पीठ को सीधा रखें और हाथों को सामने की ओर प्रार्थना की मुद्रा में रखें. मलासन मुद्रा कमर और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती है, पेट को टोन करती है और कूल्हों और घुटनों में तनाव को भी दूर करती है.

2. कैट-काउ पोज़- मरजायासन / बिटिलासन: मुद्रा में करता है सुधार (Cat Cow Pose- Marjayasana / Bitilasana: Improves posture)

चटाई पर सभी चौकों पर शरीर को कूल्हों के नीचे और हाथों को कंधों के नीचे संरेखित करके शुरू करें. इसके बाद, सिर को पीछे की ओर झुकाएं और टेलबोन को ऊपर की ओर उठाएं और छाती को खुला रखें. अगली सांस में पीठ को ऊपर की ओर झुकाकर और सिर को नीचे करते हुए गाय की मुद्रा में प्रवाहित करें. यह मुद्रा (Yoga Poses For Weight Loss Step by Step)  न केवल मुद्रा और संतुलन में सुधार करेगी, बल्कि गर्दन, हाथ, पेट और पीठ को भी मजबूत और खिंचाव देगी.

3. अधो मुख संवासन: एक पूर्ण शरीर कायाकल्प में करता है मदद (Adho Mukha Svanasana: Helps in a complete body rejuvenation)

सभी योग मुद्राओं में सबसे प्रसिद्ध, नीचे की ओर मुंह करने वाला आसान पूरे शरीर को खिंचाव और जागृति देता है. इसके लिए हथेलियों को फैलाकर कूल्हों को उठाएं और टेलबोन को लंबा करें. फिर बाजुओं और पैरों को ऊपर की ओर सिर के साथ स्थिर रखें. यह शरीर के निचले हिस्से के दर्द से राहत देकर पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है. यह मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करता है.

4. बालासन: पीठ के निचले हिस्से को है मजबूत बनाता (Balasana: Strengthens the lower back)

बलासन की मुद्रा (Best Asanas For Diabetes) में लेटना एक बड़ी राहत महसूस करवाता है. यह एक आसान मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है. बालासन कई स्वास्थ्य लाभों से भरा होता है. बाजुओं को आगे की ओर फैलाते हुए, पंजों को छूते हुए घुटनों को फैलाकर और जांघों के बीच धड़ को नीचे करते हुए पोज़ बनाए. यह कंधों को चौड़ा करने और अनिद्रा से लड़ने में भी मदद करती है.

5. लेग्स अप द वॉल पोज़- विपरीत करणी: अनिद्रा को करता है कम (Legs Up The Wall Pose - Viparita Karani: Reduces Insomnia)

दीवार के विपरीत अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें. यह आसान मुद्रा रक्त और अन्य तरल पदार्थों को गुरुत्वाकर्षण के विपरीत दिशा में प्रवाहित करने की अनुमति देती है जो पैरों और प्रजनन अंगों को तरोताजा कर सकती है. यह सिरदर्द को कम करने, रक्तचाप को कम करने और यहां तक ​​कि अनिद्रा को कम करने में भी मदद कर सकता है.

6. माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): शरीर के पोस्चर को है सुधारता (Mountain Pose (Tadasana): Improves body posture)

ताड़ासन आपके शरीर के लिए एक बहुत ही सशक्त प्रवभावशाली हो सकता है. इसके लिए आप पैरों को थोड़ा अलग करके लंबा खड़े होकर और फिर शरीर को ऊपर की ओर तान कर पोज़ बना सकते हैं. मुद्रा का पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पेट को संलग्न करें और जांघ की मांसपेशियों को दृढ़ रखें. यह मुद्रा न केवल आपको मजबूत महसूस कराएगी, बल्कि शरीर के कद-कांठी में भी सुधार करेगी. इसके अलावा ताड़ासन (Yoga Poses To Increase Height) , रक्त परिसंचरण में वृद्धि करेगी, तनाव कम करेगी और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करता है.

7. बटरफ्लाई पोज़- भद्र कोणासन: रक्त परिसंचरण को करता है उत्तेजित (Butterfly Pose - Bhadra Konasana: Stimulates blood circulation)

कभी-कभी इसे मोची की मुद्रा भी कहा जाता है. इस मुद्रा को पाने के लिए पैरों को तितली के पंखों की तरह फैलाकर बैठें. हाथों को पैरों के चारों ओर लपेटें और बाहों, पीठ और कंधों में खिंचाव महसूस करने के लिए पीठ को सीधा करें. और फिर तितली की तरह पैरों को हिलाते रहें.  ये आसान रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने से लेकर मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पाने तक आपकी मदद कर सकता है.

8. शवासन: तनाव से दिलाता है राहत (Shavasana: Provides relief from stress)

शवासन मन को साफ करने और ध्यान करने के लिए आदर्श समय प्रदान करता है. मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को बगल में और हथेलियां को ऊपर की ओर रखें. मुद्रा पूरे शरीर को आराम देती है और तनाव और थकान से राहत देती है.