अगर एक्सरसाइज में करते हैं ये पांच चीजें तो हो जाएं सावधान! 40 साल से पहले ही खराब हो जायेंगे पैर

अगर आपकी उम्र 40 वर्ष से कम है तो आपको अपने पैरों के स्वास्थ्य को लेकर गंभीर हो जाना चाहिए. क्योंकि कुछ फिटनेस आदतें आपके पैरों के साथ पूरे शरीर के स्वास्थ्य को तबाह कर सकती हैं. आज हम आपको ऐसी पांच फिटनेस आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं. जिसका लोग लगभग हर रोज अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उपयोग करते हैं. लेकिन यह आदतें 40 की उम्र से पहले ही पैरों को खराब कर सकती हैं. तो आइए, उनपर एक नजर डालें.

पैरों को न करें ओवरट्रेन

कई लोग जिम में या बाहर लगभग हर रोज व्यायाम के रूप में अपने पैरों को ओवरट्रेन करते हैं. इससे मांसपेशियों में थकान, तनाव और चोट जैसा महसूस होता है. यह आदत आगे चलकर पैरों के लिए घातक साबित हो सकती है. इसलिए, पैरों को ओवरट्रेन करने से बचें.

स्ट्रेचिंग से न होने दें पैरों में दर्द

फिटनेस ट्रेंड की दुनिया में कार्डियो और वेट लिफ्टिंग को काफी अहमियत दी जाती है. ऐसे में एक आसान व आवश्यक चीज जिसे कई लोग व्यायाम के दौरान छोड़ देते हैं, वह है स्ट्रेचिंग. जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, स्ट्रेचिंग बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी को बनाए रखने, गति की सीमा में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसलिए वार्म अप के बाद स्ट्रेच जरूर करें लेकिन इतना भी नहीं कि इससे दर्द उत्पन्न हो जाए.

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ज्यादा दौड़ना भी पैरों के लिए घातक

हम सभी जानते हैं कि दौड़ने से शरीर हमेशा फिट रहता है. लेकिन जरुरत से ज्यादा दौड़ना भी आपके जोड़ों के लिए कठिन साबित हो सकता है. ऐसे में आप दौड़ते वक्त सही उपकरण का इस्तेमाल करें. जैसे अच्छे जूते पहनकर सही ट्रैक पर दौड़े. इसके अलावा, विभिन्न व्यायामों का प्रैक्टिस करते रहें. केवल हार्डकोर वर्कआउट पर निर्भर न रहें क्योंकि बार-बार एक ही एक्सरसाइज मांसपेशियों को तकलीफ पहुंचा सकती है.

पैर में दर्द को न करें अनदेखा

पैर में दर्द को कभी भी अनदेखा न करें. क्योंकि दर्द आपके शरीर को यह संकेत देता है कि आपके शरीर में कुछ गलत है. ऐसे में तुरंत काम करना बंद करें और डॉक्टर के पास जाएं. उपचार और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए समय देना महत्वपूर्ण है.

भरपूर मात्रा में इन चीजों का करें सेवन

फिट, स्वस्थ और मजबूत पैरों के लिए हमेशा जबरदस्त डाइट की आवश्यकता होती है. वहीं, न्यूट्रिशन आपके वजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ऐसे में ज्यादा वजन उठाने से आपके जोड़ों पर दबाव पड़ता है, जिससे आपके कूल्हे के दर्द, घुटने के दर्द व आर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है. जिससे 40 से कम उम्र में ही पैर खराब हो सकता है. इसलिए पैरों को मजबूत करने के लिए प्रोटीन, विटामिन आदि का भरपूर मात्रा में सेवन करें.