बढ़ती महामारी और बीमारियों के बीच अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity Booster Foods) को मजबूत करना बहुत ही जरूरी बन गया है. यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आगे चलकर कई दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में आपको अपने इम्यून सिस्टम को बढ़ाने वाले सुपरफूड को दैनिक आहार में शामिल करना आवश्यक है.
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के तरीके (Ways to Strengthen the Immune System)
फल और सब्जियां (Fruits and Vegetables)
अपने आहार में स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल आदि जैसे फलों और ब्रोकोली, शिमला मिर्च, गोभी और शकरकंद जैसी सब्जियां शामिल करें. ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो बच्चों के लिए प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य करते हैं.
ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टी में केवल थोड़ी मात्रा में कैफीन होता है, इसलिए लोग ब्लैक टी या कॉफी के विकल्प के रूप में इसका आनंद ले सकते हैं. इसे पीने से इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है. ब्लूबेरी की तरह, ग्रीन टी में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो सर्दी के खतरे को कम कर सकते हैं.
डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
लहसुन (Garlic)
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन जैसी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जड़ी-बूटियों का नियमित सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा है और इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक आवश्यक भोजन है, जो शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है.
अदरक (Ginger)
अदरक की जड़ सूजन को कम करती है, दर्द से राहत देती है और मतली के मामलों में प्रभावी होती है, जिससे यह प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला भोजन बन जाता है.
चिया का बीज (Chia Seeds)
यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है. चिया सीड्स अन्य बीजों की तुलना में दोगुना प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं.
दही (Yogurt)
प्रोबायोटिक्स नामक सहायक रोगाणु होते हैं जो आंत में रहते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं और बीमारी से भी लड़ते हैं.
अखरोट (Walnut)
अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चों में श्वसन संक्रमण को कम करने में मदद करता है.
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