साल भर स्वस्थ और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्मियों के महीनों में, हाइड्रेटेड रहना और हल्के, ताज़ा और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. स्वस्थ रहने के लिए गर्मियों में क्या खाना चाहिए, इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.
हाइड्रेटेड रहें: दिन भर खूब पानी पिएं, खासकर अगर आप गर्मी में बाहर समय बिता रहे हैं. मीठे पेय और शराब से बचें, जो वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं. इसके साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं.
खीरे का पानी: गर्मियों में खीरे का पानी एक बहुत अच्छा हाइड्रेशन विकल्प होता है. इससे आपके शरीर को तरलता मिलती है और इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है.
ताजे फल और सब्जी: गर्मियों में आपको फल और सब्जियां खाना चाहिए जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती हैं. तरबूज, ककड़ी, खीरा, आम, सेब और अनार जैसे फल खाएं और सब्जियों में ककड़ी, गाजर, टमाटर, पत्ता गोभी और पालक जैसी सब्जियां खाएं.
छाछ: छाछ भी एक अच्छा हाइड्रेशन विकल्प होता है जो गर्मियों में शरीर को ठंडा रखता है. इसमें प्रोबायोटिक होते हैं, जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं.
ठंडे पानी से बनी खाद्य पदार्थ: गर्मियों में आप ठंडे पानी से बने खाद्य पदार्थ खा सकते हैं.
प्रोटीन: ग्रील्ड चिकन, मछली, टोफू और फलियां आपको गर्मी में वजन कम किए बिना प्रोटीन का अच्छा स्रोत प्रदान कर सकती हैं.
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साबुत अनाज: प्रसंस्कृत अनाज के बजाय ब्राउन राइस और साबुत अनाज के आहार को अपने खाने में शामिल करें.
स्वस्थ वसा: एवोकैडो, नट, बीज और जैतून का तेल स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं.
प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें: गर्मी के महीनों के दौरान, मीठे पेय, आइसक्रीम और अन्य प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए.
खूब पानी पीकर और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके हाइड्रेटेड रहना याद रखें. इसके अतिरिक्त, पीक ऑवर्स के दौरान सीधे धूप में ज्यादा समय बिताने से बचने की कोशिश करें और त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए सुरक्षात्मक कपड़े और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें.
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