Sugar Level Control Tips: अपनी जिंदगी से त्याग दें ये 5 चीजें, कंट्रोल में आ जाएगा ब्लड शुगर लेवल

इन दिनों आम लोगों के पास वक्त की कमी होने से कई बीमारियों उनके गले पड़ जाती हैं. जिनमें से एक है डायबिटीज या कहें शुगर की बीमारी. आंकड़ों पर नजर डालें तो भारत की लगभग 7 फीसदी आबादी इस बीमारी से जुझ रही है. शुगर लेवल बढ़ने पर सबसे अधिक यूरिन से संबंधित समस्या सामने आती है. इसके अलावा यदि शुगर के मरीज को चोट लगने पर जख्म या घाव बन जाते हैं तो उसे ठीक होने में काफी समय लगता है. अपने शुगर लेवल को कंट्रोल पर रखने के लिए लोग कई तरह की दवा का सेवन भी करते हैं. यदि अपने स्वास्थ्य और खानपान पर विशेष ध्यान दिया जाए तो शुगर लेवल को कंट्रोल में करने में काफी हद तक सहायता मिल सकती है.

ऐसे करें ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल

यदि आप कुछ करने की ठान लें तो कोई भी कार्य छोटा नहीं लगता है. इसी प्रकार से यदि आप अपना शुगर लेवल कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो इसके लिए मात्र 15 दिन ही काफी हैं. जिसके लिए शुगर के पेशेंट को अपनी जिंदगी में इन चीजों को त्यागना होगा.

• शुगर की दुश्मन चीनी, मैदा, सफेद दही और ग्लूटन वाली चीजें को सेवन में लाने से परहेज करें.

• खाना खाने के तुरंत बाद अपनी सोने की आदत को खत्म करें और टहलना शुरू करें.

• डिनर करने का समय जल्द बनाएं, देर की आदत त्यागें.

• आलस को अपनी जिंदगी से कहें टाटा बाय-बाय.

• एंटी-डायबिटीज टेबलेट्स और गोलियों से नाता तोड़ लें.

ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए कदम

• वॉक करना ना सिर्फ हमारे स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है बल्कि शरीर में बीमारियों को आने से भी रोकता है. रोजाना कम से कम 40 मिनट की वॉक, साइकिलिंग और योग करने से शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है. इसके साथ ही 20 मिनट की ब्रीदिंग एक्सर्साइज भी करनी चाहिए.

• आसल लोगों को ब्लड सर्कुलेशन भी कम होता है, जबकि चुस्तिले व्यक्ति का ब्लड सर्कुलेशन ब हमेशा बड़ा हुआ होता है जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा भी बनी रहती है. साथ ही इससे इंसुलिव सीक्रेशन सही रहता है और शुलर लेवल को कंट्रोल करता है.

• अपने शरीर को भी वक्त देना बहुत जरूरी है. रोजाना 1 घंटे का समय खुद के लिए जरूर निकालें.

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खान-पान का ऐसे रखें ध्यान

खाने के लिए शुगर पेशेंट को चीनी, सफेद दही और मैदा का सेवन बिलकुल भी नहीं करना है, इसकी जगह ड्राई फूट्स, फल आदि का सेवन करें.

• रोजाना थोड़ी मात्रा में देसी गाय का घी और दूध का सेवन जरूर करें.

• मोटा अनाज, दलिया, स्प्राउट्स आदि का हर दिन सेवन में लाएं.

• सूर्यास्त से पहले डिनर कर लें, देर रात में खाना खाने से बचें.

• ध्यान रहे कि सोने से 2 घंटे पहले अपना डिनर पूरा कर लें. साथ ही 15 मिनट की वॉक जरूर करें.

• इसके साथ ही ताजा फल व सब्जियों का सेवन करते रहें.