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Weight Loss: मोटापा घटाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 3 बीज, ऐसे करना है सेवन

आजकल हर एक व्यक्ति अपने बढ़ते वजन के कारण काफी परेशान रहता है. कुछ लोग वजन घटाने के लिए कई तरह की दवाईयां खाते हैं, तो कुछ लोग क्रैश डाइट से लेकर हैवी वर्कआउट तक करते हैं. मगर फिर भी उनका मोटापा कम नहीं हो पाता है. अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो हम आपको फिट रहने के लिए कुछ उपाय बताने जा रहे हैं.

चिया के बीज

इन बीजों में बहुत पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कि वजन घटाने में मददगार साबित हैं. इसके बीजों में फॉस्फोरस, मैगनीज, कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा काफी पाई जाती है. इसके साथ ही एंटी ऑक्सीडेंट भी होता है, जो हमारे शरीर को मुक्त कणों से डैमेज होने बचा रहता है. इतना ही नहीं, चिया के बीज बढ़ती उम्र के लक्षणों को भी कम करने में मदद करता है, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है. इसके बीजों को भिगोकर उपयोग कर सकते हैं, साथ ही आप दही के साथ नाश्ते में भी खा सकते हैं.

अलसी का बीज

इसके बीजों में प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट, कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड समेत कई  पोषक तत्व माए जाते हैं. यह हमारे इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाए रखता है. बता दें कि अलसी के बीजों का सेवन फाइबर पाचन एवंमेटाबोलिज्म को सुधारता है. आप इसका उपयोग कच्चे आम की चटनी, घिया की सब्जी, ओटमील के साथ कर सकते हैं. बाजार में भी अलसी के भूने बीज या पाउडर का उपलब्ध होता है, जो कि वजन घटाने में मदद करता है.

सब्जा के बीज

यह बीज प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो कि हमारे शरीर के वजन को घटाने में मदद करते हैं. इसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड भी पाया जाता है, जिससे भूख घट जाती है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है. आप इसका सेवन सलाद, शेक और लस्सी के रूप में कर सकते हैं. बता दें कि उपयुक्त बीज हर घर की रसोई में आसानी से मिल जाते हैं. यह कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं.

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English Summary: Include these 3 seeds in the diet for weight loss

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