कोरोना महामारी के चलते हमारे जीवन में कई बदलाव आए हैं. कुछ लोग अपने स्वास्थ्य को लिकर सजक हुए, तो कई लोगों ने अपने आप को आराम भरी जिन्दगी में खुद को धकेल दिया. इसका सबसे बड़ा कारण घर बैठे काम करना है.
जी हाँ, महामारी के बीच लगभग सभी कंपनियों ने अपने-अपने कर्मचारियों को घर बैठकर काम करने की सुविधा दे दी. जिस वजह से उनकी दिनचर्या में बहुत बड़ा बदलाव आया है. जिसका असर शरीर पर सबसे अधिक हुए और लोगों का वजह देखते-देखते कई गुणा बढ़ने लगा. तो अगर आप भी अपने बढ़ते वजन को घटना चाहते हैं, तो आज हम आपके लिए 7 बेहतरीन वजन घटाने (7 tips for weight loss) के तरीके लेकर आए हैं, जो आपको इस परेशानी से छुटकारा दिलाएगा. तो आइये जानते हैं क्या है वो बेस्ट टिप्स:
वजन घटाने का व्यायाम (Weight loss exercise)
अक्सर लोगों के मन में ये सवाल रहता है कि वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम करें? क्या वह लाभदायक होगा? क्या उसे सच में बढ़ते वजन को कम कर सकेंगें या नहीं? ऐसे तमाम सवाल हमारे मन में आते हैं. तो आज हम आपको उन सभी सवालों का जवाब देने वाले हैं. सबसे पहले आपको बात दें कि वजन को घटाने के कई तरीके हैं, लेकिन व्यायाम आपके वजन को भी कम करेगा और आपके स्वास्थ्य को भी सही बनाए रखने में आपकी मदद करेगा. व्यायाम के तौर पर आप सूर्य नमस्कार, वीरभद्रासन और पूर्वोत्तनासन की मदद से आप अपने बढ़ते वजन को घटा सकते हैं.
आप नियमित रूप से इन योगासन की मदद से करके वजन कम कर सकते हैं. इसके अलावा योग पेट पर जमे फैट जानी चर्बी को भी कम करने में मदद करता है. तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए ये बेस्ट योगासन हैं.
वजन घटाने की दवा (Weight-loss medicine)
वजन घटाने के लिए लोग ना जाने क्या-क्या करते हैं. कई लोग अक्सर मेहनत से बचने के लिए कई अलग-अलग दवाइयों का भी सेवन करते हैं. आपको बता दें कि अधिक मात्रा या बिना किसी बीमारी के दवाइयों का सेवन करते हैं, तो यह आपको महंगा पड़ सकता है. ये ना सिर्फ आपके स्वास्थ्य को खराब करता है, बल्कि दवाई के साइड इफ़ेक्ट से आपका वजन और भी बढ़ सकता है, इसलिए डॉक्टर से बिना पूछे कोई दवा ना लें. यही आपके लिए सही सलाह होगी. हालांकि बाजारों में कई आयुवैदिक दवाइयां हैं, जिसका सेवन आप चाहें तो कर सकते हैं.
वजन घटाने के लिए 7 दिन का डाइट प्लान (7-day diet plan for weight loss)
आजकल लोग और ख़ास कर युवाओं में पतले होने का क्रेज काफी ज्यादा है. लोग अलग-अलग तरीके से पतले होने की कोशिश कर रहे हैं. अधिकतर लोग ऐसे हैं, जो बिना ज्यादा मेहनत किए वजन घटाने की प्लान कर रहे हैं. अगर आप भी कुछ ऐसा करना चाहते हैं, तो हमारे पास आपके लिए बेहतर विकल्प है.
इनमें से ही एक GM डायट है, तो आज हम बात करेंगें कि GM डाइट के बारे में. जिसको फॉलो कर आप 7 दिन के अंदर आप 5 से 7 किलो तक वजन घटा सकते हैं. GM डायट में आपको 7 दिनों के लिए अलग-अलग फूड ग्रुप से खाना खाने की सलाह दी जाती है और यह डायट प्लान कम समय में ज्यादा वजन घटाने का अच्छा तरीका है. तो आइये जानते हैं क्या है 7 डे डाइट प्लान:
पहला दिन- केले के अलावा कोई भी एक फल आप खा सकते हैं.
दूसरा दिन- किसी भी सब्जी दिन भर में जितनी बार मन करे उबाल कर या फिर कच्चा खा सकते हैं.
तीसरा दिन- केला और आलू के अलावा आप कोई भी फल या सब्जी को दिनभर उबाल कर या फिर कच्चा खा सकते हैं.
चौथा दिन- चौथे दिन आपको सिर्फ केला और दूध ही खाना है. दिनभर में आप 6 से 8 बड़े वाले केले और 3 ग्लास स्किम्ड दूध पी सकते हैं.
पांचवां दिन- 280 ग्राम चिकन या फिश को 6 बड़े-बड़े टमाटर के साथ खाएं.
छठा दिन- इन दिन अपना जितनी चाहें सब्जियां खा सकते हैं. खासतौर पर पालक, लेकिन आलू बिलकुल नहीं.
सातवां दिन- ब्राउन राइस या एक रोटी, फ्रूट जूस, फल और सब्जियों को आप दिन भर खा सकते हैं.
वजन घटाने वाला ड्रिंक (Weight loss drink)
बाजार में यूँ तो कई वजन कम करने वाले ड्रिंक मौजूद हैं, लेकिन हमारी सलाह यही है कि आप बाजार की ड्रिंक्स का सेवन ना करते हुए घरेलू पेय पदार्थ का सेवन करें. यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी नहीं है और आपके वजन को घटाने में आपकी मदद करेगा. इतना ही नहीं यह आपके त्वचा और बालों के खूबसूरती को भी बढ़ेगा. तो आइये जानते हैं क्या है वो पेय पदार्थ:
ग्रीन टी (Green Tea)
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी सबसे पॉपुलर ड्रिंक्स में से एक है. कुछ लोग वजन कम करने की उम्मीद में दिन में 3-4 कप और शायद इससे भी ज्यादा ग्रीन टी का सेवन कर लेते हैं. यह सच है कि ग्रीन टी का एक कप बहुत हेल्दी है, लेकिन सुबह-सुबह खाली पेट एक गिलास ग्रीन टी पीने से आपका वजन कम नहीं हो सकता. इसलिए आपको इसका सेवन लगातार करना होगा.
एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar)
वजन कम करने के लिए एप्पल साइडर विगेनर भी काफी कारगर है. सिरका आपके ह्दय स्वास्थ्य की देखभाल करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है. साथ हीं यह आपके वजन को घटाने में भी आपकी मदद करता है.
जीरा पानी (Cumin Water)
यह ड्रिंक आपको खुद से तैयार करना होगा और तरीका भी काफी आसान है. आपको एक ग्लास पानी में लगभग 1 चम्मच जीरी डाल के उसे अच्छे से खौलाना है. फिर जब हल्का ठंडा ही जाए तब आप उसे पी सकते हैं. यह आपके बढ़ते वजह को घटाने में आपकी मदद करेगा.
घर पर वजन घटाने का तरीका (Weight loss exercise at home)
अगर आप वजन सच में घटाना चाहते हैं, तो जरुरी नहीं है कि आप उसके लिए जिम या किसी ट्रेनर के पास जाएँ. आप घर में रह कर भी आसानी से वजन कम कर सकते हैं (Weight loss exercise at home). इसके लिए आपको मामूली सा काम करना होगा. आप को यह ध्यान रखना होगा की आप ज्यादा देर तक एक ही अवस्था में बैठे या सोए ना रहें. समय-समय आप आपको उठकर टहलना है. इससे आपके अन्दर सुस्ती नहीं रहेगी. इसके अलावा आप अपने घरों का काम खुद कर एक्सरसाइज कर सकते हैं. जैसे घर की साफ़-सफाई, झाड़ू-पोछा और अन्य काम. इतना ही नहीं आप अपने घरों में बागवानी कर, उससे भी बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं.
तो ये वजह घटाने के बेस्ट वेट लोस टिप्स (Weight Loss Tips) थे, जिसकी मदद से आप अपने बढ़ते वजन को कम कर अपनी सुन्दरता को निखार सकते हैं और खुद का खोया हुआ कॉन्फिडेंस वापस पा सकते हैं.
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