हड्डियां मजबूत रखने के लिए खाएं ये आहार, इस बीमारी से रहेंगे एकदम दूर

आज से कुछ साल पहले तक लोगों की उम्र बढ़ने के साथ ही हड्डियों में दर्द  और अन्य प्रकार के बीमारियां भी बढ़ने लगती थीं, लेकिन आज के समय में  खानपान और जीवनशैली में हुए बदलाव के कारण कम उम्र में ही हड्डियों में दर्द जैसी शिकायत होने लगती हैं. कई बार ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी भी हो जाती है. जिसके कारण जीवन के सामान्य कामकाज करने में भी काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है.

विशेषज्ञों के अनुसार, घटते हुए शारीरिक श्रम के कारण ऐसी समस्याएं दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही हैं. ऐसे में हमें आपने बचाव के लिए अपनी जीवनशैली और खानपान को सुधारना आवश्यक हो जाता है.

क्या होता है ऑस्टियोपोरोसिस?(what is osteoporosis)

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों में होने वाली एक बीमारी है. इसके होने पर हड्डियां काफी कमजोरी हो जाती हैं और हल्की सी चोट के कारण हड्डियां के टूटने का भी खतरा बना रहता है. इस तरह की समस्याओं से बचे रहने के लिए विटामिन-डी और कैल्शियम युक्त आहार के साथ अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से व्यायाम को शामिल करना विशेष रूप से लाभकारी हो सकता है.

ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी से बचाव के लिए अपना सकते हैं कई तरीके:

नशीले पदार्थों से दूरी बनाकर रखें

ऑस्टियोपोरोसिस(osteoporosis) बीमारी के बारे में हुए कुछ अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने से हड्डियों का घनत्व कम होता है, जिसके कारण  ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बना रहता है. वहीं अत्यधिक शराब का सेवन करने से भी ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है. विशेषज्ञों के अनुसार, इन दोनों चीजों से दूरी बनाकर न सिर्फ आप ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव कर सकते हैं बल्कि स्वस्थ भी हो सकते हैं.

विटामिन डी लेने के लिए धूप में बिताएं समय

हमारी हड्डियों को विटामिन डी की आवश्यक होती है. अगर ये हमें सही तरीके न मिले, तो केल्सियम की कमी के कारण हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं. कई बार ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी रहता है. मगर हड्डियों की मजबूती के लिए और ऑस्टियोपोरोसिस(osteoporosis)से बचाव के लिए आप धूप में समय बिताकर विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं.

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खाने का रखें खास ख्याल

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी,सोया, सेम आदि का सेवन करना काफी फायदेमंद माना जाता है. ये सभी कैल्शियम और विटामिन-डी की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए इन चीज़ों का सेवन बेहद जरुरी होता है.