डिप्रेशन व एंग्जाइटी को रखना है दूर तो इन चीजों का करें सेवन, मानसिक स्वास्थ्य रहेगा ठीक

पिछले कुछ वर्षों में ज्यादा काम को लेकर लोगों के बीच मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ी हैं. डिप्रेशन व एंग्जाइटी जैसी परेशानियां शरीर को काफी नुकसान पहुंचाती हैं. डॉक्टर्स भी मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं को नजर अंदाज नहीं करने की सलाह देते हैं. अच्छे खान पान से मानसिक समस्याओं के खतरे को दूर रखा जा सकता है. खान पान शरीर को मानसिक व शारीरिक दोनों तरीकों से स्वस्थ रखने का काम करते हैं. तो आइये जानें मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए किन किन चीजों का सेवन कर सकते हैं.

पालक का करें सेवन

पालक या हरा पत्तेदार साग शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है. यह पेट को सही रखने के साथ डिप्रेशन के खतरे को भी कम करता है. मानसिक स्वास्थ्य की वजह से जिन लोगों को नींद नहीं आती है, उन्हें पालक का सेवन जरुर करना चाहिए. इसके अलावा, पालक में मौजूद पोषक तत्व डिमेंशिया को भी दूर रखने में मदद करते हैं.

साबुत अनाज का करें सेवन

साबुत अनाज भी मेंटल हेल्थ को ठीक रखने में बड़ी भूमिका निभाता है. नियमित रूप से इसका सेवन करने से शरीर में कई तरह के फायदे होते हैं. यह खास कर डिप्रेशन व चिंता जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए लाभकारी माना जाता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं. जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.

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सूखा मेवा भी लाभदायक

नियमित रूप से सूखे मेवों का सेवन करना बेहद जरुरी है. यह भी मानसिक सेहत को स्वस्थ रखने में काफी मदद करता है. इसे खाने से डिप्रेशन का खतरा कम रहता है. सर्दियों के दिन में इसका सेवन ज्यादा किया जाता है. सूखा मेवा खाने से शरीर में कैल्शियम, मैग्नेशियम, जिंक, कापर, सिलेनियम, पोटेशियम जैसे पोषक तत्व प्रचंड मात्रा में बढ़ते हैं. डॉक्टर्स मानते हैं कि चाहे महिला हो या पुरुष एक दिन में ज्यादा से ज्यादा 30 ग्राम ही सूखा मेवा खा सकते हैं. इससे अधिक खाने से हेल्थ खराब होने का खतरा बन जाता है.