आज के समय में लाइफस्टाइल इतना बदल गया है कि इसका सीधा असर सेहत पर पड़ता है. अक्सर शारीरिक गतिविधियों की वजह से घुटने में दर्द होने लगता है. आगे चलकर यह समस्या आर्थराइटिस का रूप ले लेता है. बता दें कि बढ़ती उम्र में घुटने में दर्द और आर्थराइटिस की समस्या आम हो जाती है. आजकल कई नौजवान लोग भी इस समसेया से जूझ रहे हैं. अगर आप घुटने के दर्द से परेशान हैं और डॉक्टर के चक्कर काट रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में आसन को शामिल करें. आइए आपको बताते हैं कि घुटने के दर्द में कौन-सा आसन करना चाहिए.
मक्रासन
इस आसन को करने से पैरों की मांसपेशियों मजबूत बनी रहती है. इससे घुटनों के दर्द में बहुत आराम मिलता है. इस आसन को करने के लिए पेट का खाली होना जरूरी नहीं है. यह आसन लगभग 2 से 5 मिनट तक किया जा सकता है.
मक्रासन करने की विधि
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सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं.
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इसके बाद ठोड़ी, छाती और पेट जमीन से स्पर्श करके रखें.
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इसके साथ ही पैरों के बीच में अपने योग मैट के बराबर दूरी बनाएं.
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अब सिर को उठाएं और दोनों हाथों को गाल पर रखें.
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इसके बाद दोनों पैरों को नीचे से ऊपर अपने हिप्स की ओर लेकर आएं फिर धीरे-धीरे नीचे लेकर जाएं.
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इस तरह लगभग 10 बार यह आसन करें.
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वीरासन
इस आसन को करने से पैरों में खून का संचरण तेजी से होने लगता है, जिससे घुटनों और जांघों की मांसपेशियों का कड़ापन खत्म होता है. इस तरह दर्द से जल्द आराम मिल जाता है. अगर सुबह के समय वीरासन को किया जाए, तो इससे कई फायदे हो सकते हैं. ध्यान रहे कि इस आसन को करते समय पेट खाली होना जरूरी नहीं है.
वीरासन करने की विधि
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सबसे पहले समतल भूमि पर आसन बिछाकर घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं.
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अब दोनों पैरों को थोड़ा फैला लें और हिप्स को भूमि पर टिकाकर सीध में रखें.
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इसके बाद दोनों हाथों को घुटनों पर सीधा तानकर रखें.
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कंधों को आराम की मुद्रा में रखें
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इसके बाद तनकर बैठ जाएं.
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इसके साथ ही सिर को सीधा रखें, साथ ही सामने की ओर देखें.
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इस मुद्रा में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक बने रहें.
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