आजकल कब्ज की समस्या होनी आम बात हो गई है. कई लोग इस समस्या से हमेशा परेशान रहते हैं. यह बीमारी सुनने में छोटी लगती है, लेकिन शरीर पर इसका काफी बुरा प्रभाव पड़ सकता है. इसकी वजह से पेट में जलन, दर्द, मरोड़ मितली होना, पेट फूलने जैसी समस्याएं होती हैं. इसके साथ ही ठीक तरह से खाना न खा पाना और किसी काम में मन न लगने जैसी समस्याएं होती हैं. इस बीमारी को दूर करने के लिए लोग कई तरह के उपाय करते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं मिलता है, क्योंकि कब्ज ज्यादातर खराब खान-पान की वजह से होती है.
अगर आपका पेट भी सुबह को अच्छी तरह साफ नहीं होता है, तो हम आपको कुछ ऐसी खाने की चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें सुबह के नाश्ते में शामिल करके कब्ज से राहत पा सकते हैं.
कब्ज से राहत पाने का तरीका (How to get relief from constipation)
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सबसे पहले सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी ज़रूर पीएं.
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इसके बाद एक कटोरी दही नाश्ते में ज़रूर खाएं. इससे कब्ज की समस्या को दूर हो जाती है, क्योंकि दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो कि पाचन क्रिया को सही रखते हैं.
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इसके अलावा दही में अनार, सेब,खीरा, किशमिश आदि मिलाकर भी खा सकते हैं, इससे शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं.
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ओटमील भी सुबह के नाश्ते में खाना हेल्दी माना जाता है, क्योंकि इसमें फैटी एसिड, ओमोगा 3, फोलेट और पोटेशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो कि आंतो को साफ करने में मदद मिलती है.
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अगर आपको कब्ज है, तो रात को 4 से 5 बादाम पानी में भिगोकर रख दें. इन्हें सुबह खाली पेट खाएं, इससे आपको प्रोटीन,फाइबर, ओमेगा 3, फैटी एसिड समेत कई तरह के प्रोटीन प्राप्त हो पाएंगे.
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आप सुबह के नाश्ते में सेब, और संतरे जैसे फलों को सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इनमें विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है.
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उपयुक्त फूट को कब्ज की समस्या में ज़रूर खाना चाहिए. यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं, साथ ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं.