Weight Loss: इस 21वीं सदी में लोगों की लाइफस्टाइल में बहुत बदलाव आ गया है. सरकार देश के लोगों को स्वस्थ रखने के लिए फिट इंडिया जैसी योजनाएं लेकर आ रही है. वतर्मान में जिस जीवनशैली को हम लोग अपनाते हैं उसमें लोगों का वजन बढ़ना लाजिमी है. इस समय का खान-पान, इनएक्टिवीट, कॉकटेल, शराब और फास्ट फूड सब चीजें मोटापे की जड़ हैं. मोटापे को रोकने के लिए बहुत अधिक समर्पण और निरंतरता की आवश्यकता होती है. लेकिन यह काम उतना भी मुश्किल नहीं जितना आप लोग समझते हैं. आज हम आपको मोटापा कम करने वाली कुछ दिनचर्या के बारे में बताएंगे.
भारी ब्रेकफास्ट
अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको सुबह के समय में हल्का नाश्ता करना चाहिए. हर रोज सुबह ऐसा नाश्ता करें जिससे आपको भूख थोड़ा लंबे समय पर लगे. आप सुबह में ब्रेड और चाय के बजाय ओट्स और चना जैसी चीजें खा सकते हैं.
रोजाना एक्सरसाइज
अगर आप वजन घटाने के लिए सचमुच में प्रयास कर रहे हैं तो इसके लिए आपको रेगुलर व्यायाम करना होगा. इसके लिए आपके दिमाग में एक खास लक्ष्य जरूर होना चाहिए. आप व्यायाम के बाद नियमित रूप से अपने शरीर का वजन जांचते रहें. इस आदत से आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइज को बैलैंस बनाए रखने में मदद मिलेगी. इसके अलावा आप कोई भी शारीरिक गतिविधि जैसे नृत्य, योग, वजन, प्रशिक्षण और घूमना भी पसंद कर सकते हैं.
फाइबर युक्त भोजन का सेवन
आपको शरीर के बेहतर विकास के लिए आलू, नट्स, अंडे और उच्च फाइबर वाले भोजन का सेवन करना चाहिए. इनके सेवन से आपको भूख कम लगेगी और शरीर का स्वास्थ भी बेहतर रहेगा. आप अपनी दिनचर्या से प्रोसेप्ड फूड बिल्कुल ही हटा दें.
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पर्याप्त नींद
एक अच्छी नींद हमारे शरीर के हार्मोनल क्रिया को प्रभावित करती है. यह शरीर की भूख को नियंत्रण में रखती है. नींद की कमी से शरीर थका हुआ रहता और हमारा मानसिक संतुलन बिगड़ जाता है. नींद हमारे खाने की इच्छा को नियंत्रित करती है और इससे हमारा वजन भी नियंत्रित रहता है.