Heat Wave Alert: अप्रैल की शुरुआत से ही लोगों के गर्मी का सितम सताने लगा है, ऐसे में हीटवेव होने की ज्यादा चिंता लोगों को अधिक सता रही है. वैसे देखा जाए तो देश के कई इलाकों में लू की मार (Heat stroke) पड़ रही है. अनुमान है कि साल 2025 में दिल्ली, यूपी और बिहार समेत अन्य 16 राज्यों में लू की खतरनाक स्थिति बन सकती है. बता दें कि जब मैदानी इलाकों में तापमान 40 डिग्री पार कर जाता है और साथ में गर्म हवाएं चलने लग जाती है, तो इसे हीटवेव कहते हैं.
हीट वेव/Heat Wave के कारण शरीर में कई तरह की समस्या हो सकती है. जैसे पानी की कमी होना हीटस्ट्रोक/Heat Stroke उल्टी, बुखार, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है. ऐसे में आज हम इस आर्टिकल में गर्म लू से खुद का बचाव कैसे करें. इसके बारे में जानते हैं...
हीटवेव से बचने के लिए क्या करें? (What to do to avoid heatwave?)
अधिक मात्रा में पानी पिये: कभी-कभी आपने महसूस किया होगा कि जिस दिन कम मात्रा में पानी पीते है, तो शरीर में Dehydration थकावट रहती है और जिस दिन पानी ज्यादा पीते है तो पूरे दिन बॉडी एक्टिव रहती हैं.हमारे शरीर को गर्मियों में तरल पदार्थ की जरूरत होती है, इसलिए ध्यान रहे की प्यास न लगे तब भी पानी पीते रहे.
एक्सरसाइज से बचें: गर्मियों में ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचे अगर ज्यादा तापमान हो तो ऐसे व्यायाम न करें जिसमें ज्यादा मेहनत की जरूरत हो साथ ही 12 से 3 बजे के बीच घर से बाहर न निकले अगर आप बाहर निकलते है तो सर पर कोई सूती कपड़ा ओढ़ कर घर से बाहर जाए.
चाय, कॉफी, शराब पीने से बचें : अगर आप भी चाय, कॉफ़ी पीने के शौकीन है, तो इसको पीना अभी से छोड़ दे क्योंकि ये ड्रिंक शरीर में पानी की मात्रा को कम कर सकती हैं.
प्रोटीन के अधिक सेवन से बचें: अपनी डाइट में प्रोटीन वाला भोजन खाने से बचे और बासी खाना गलती से भी न खाएं. अगर आप बासी खाना कहते है तो आपकी तबीयत बिगड़ सकती है. पेट दर्द जैसी समस्या सामने आ सकती हैं.
गर्मियों के मौसम में इन चीजों का करें सेवन (Consume these things in Summer Season)
अगर आपको गर्मी में लू से बचना है, तो अपनी डाइट में तरल पदार्थ का सेवन करना ज्यादा शुरू कर दें. जैसे कि ओआरएस घोल, लस्सी, तोरानी यानी चावल का पानी, नींबू पानी और छाछ आदि का सेवन करें. गर्मी के दिनों में इन चीजों के सेवन से शरीर में पानी की कमी दूर होती है और साथ ही शरीर में ऊर्जा बनी रहती है.
गर्मी में इन लोगों क होता है अधिक खतरा
- बुजुर्ग: 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को हीट वेव के दौरान अधिक खतरा हो सकता है.
- बच्चे: 5 वर्ष से कम आयु के बच्चों को हीट वेव के दौरान अधिक खतरा हो सकता है.
- गर्भवती महिलाएं: गर्भवती महिलाओं को हीट वेव के दौरान अधिक खतरा होता है.
- क्रोनिक बीमारी वाले लोग: मधुमेह, हृदय रोग, और अन्य क्रोनिक बीमारियों वाले लोगों को हीट वेव के दौरान अधिक खतरा बना रहता है.
- विकलांग लोग: विकलांग लोगों को भी हीट वेव के दौरान अधिक खतरा होता है.
- शारीरिक श्रम करने वाले लोग: शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को हीट वेव के दौरान अधिक खतरा बना रहता है.
- धूम्रपान करने वाले लोग: धूम्रपान करने वाले लोगों को हीट वेव के दौरान अधिक खतरा हो सकता है.
- मानसिक बीमारी वाले लोग: मानसिक बीमारी वाले लोगों को हीट वेव के दौरान अधिक खतरा हो सकता है.
लेखक - रवीना सिंह