गर्मियों के दौरान धूप में बाहर जाना नुकसानदायक होता है लेकिन जरूरी कामों के लिए अक्सर हमें बाहर जाना ही पड़ता है. ऐसे में अपनी त्वचा और संपूर्ण स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है. इसलिए इस लेख में सूर्य के संपर्क से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिसे अपनाकर आप धूप से होने वाले नुकसान से बच सकते हैं.
गर्मी के दिनों में घर से बाहर निकलने से पहले, निम्नलिखित जरूरी काम जरूर करें-
सुर्यनमस्कार और व्यायाम: धूप में बाहर निकलने से पहले सूर्यनमस्कार और थोड़ा व्यायाम करना आपके शरीर को ताजगी देगा और आपकी ताकत बढ़ाएगा.
धूप से रक्षा के लिए सनस्क्रीन लगाएं: अपने त्वचा को गर्मी के भीषण प्रभावों से बचाने के लिए उच्च-गुणवत्ता वाली सनस्क्रीन लगाएं. इससे आपकी त्वचा को धूप की हानिकारक बीमारियों से सुरक्षा मिलेगी. इसके लिए आप किसी भी नोर्मल त्वचा पर 30 या उससे अधिक के उच्च सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) के साथ एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगा सकते हैं. साथ ही ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से सुरक्षा प्रदान करता हो. अगर आप ज्यादा देर तक धूप में रहते हैं या लगातार धूप में चल रहें हो तो आप सनस्क्रीन को हर दो घंटे या उससे अधिक बार लगा सकते हैं.
प्राकृतिक रंगों के वस्त्र: गर्मी के मौसम में प्राकृतिक रंगों के कपड़े पहनने चाहिए. यह आपको सीधी धूप की जलन से बचाएगा और आपको शीतलता प्रदान करेगा.
सुरक्षात्मक कपड़े पहनें: अपने बॉडी को हल्के, ढीले-ढाले कपड़ों से ढकें जो आपकी बाहों और पैरों को ढकते हों. कसकर बुने हुए कपड़ों से बने कपड़ों का विकल्प चुनें जो यूवी किरणों से बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं. साथ ही अपनी आंखों को हानिकारक किरणों से बचाने के लिए यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेज पहनना न भूलें.
सीधी धूप से बचें: सीधे सूर्य के संपर्क में आने से बचें. विशेष रूप से सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के दौरान, जब सूर्य की किरणें सबसे तेज होती हैं. इस दौरान छतरियों, पेड़ों जैसी छायादार संरचनाओं के नीचे रहें या अतिरिक्त सुरक्षा के लिए चौड़ी-चौड़ी टोपी का उपयोग करें.
ये भी पढ़ें- गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में करें शामिल
हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं. गर्मी में पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए अपने साथ पानी की बोतल रखें और प्यास न लगने पर भी नियमित रूप से पानी पिएं. बोतल ऐसा होना चाहिए जो पानी को स्वच्छ और ठंडा रखें. इससे आप बाहर जाते समय ठंडा पानी का आनंद उठा सकते हैं और गर्मी से राहत पा सकते हैं.
याद रखें, ये सुझाव सूर्य के किरणों से होने वाले नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है. खासकर तब जब आपको कुछ परेशानी हो रही हो.