हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) को मजबूत रखना वर्तमान समय की आवश्यकता बन गया है. विभिन्न शोध हैं जिनमें कोरोनवायरस (COVID-19) से हो रही मृत्यु की वजह विटामिन डी की कमी बताया गया हैं. मानव शरीर में विटामिन डी का पर्याप्त स्तर प्रतिरक्षा को मजबूत करता है. कमजोर प्रतिरक्षा के अलावा, विटामिन डी की कमी से अन्य समस्याएं भी होती हैं. जैसे - पीठ दर्द, बालों का झड़ना, मांसपेशियों में दर्द, मोटापा और स्ट्रेस आदि.
विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है और धूप की उपस्थिति में शरीर में सबसे अच्छा संश्लेषित होता है. अकेले आहार से विटामिन डी के स्तर को पूरा करना मुश्किल हो जाता है. इसके साथ ही, हमारी आधुनिक जीवनशैली ने हम सभी को घर के अंदर रहने के लिए मजबूर कर दिया है, पर्याप्त धूप प्राप्त करना हम सभी के लिए एक प्रमुख कार्य बन गया है. तो आज हम आपको अपने इस लेख में बताएंगे कि घर में रहकर कैसे आप विटामिन -डी की कमी को पूरा कर सकते हैं तो आइए जानते हैं.
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घर पर पर्याप्त विटामिन डी पाने के लिए टिप्स:
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स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी का प्रमुख योगदान है. यह हमें श्वसन संक्रमण, हृदय रोगों और मधुमेह के खतरे से बचाने में मदद करता है. विटामिन डी का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत सूरज है. शरीर में विटामिन डी के स्तर में सुधार के लिए रोजाना 10-15 मिनट के लिए धूप में बैठे.सुबह और शाम की धूप आपके लिए काफी फायदेमंद है, दोपहर 12 से शाम 4 बजे के बीच धूप से बचें. बस अपनी बाहों और पैरों को सूरज की रोशनी में फैलाने से काम चल जाएगा.
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इसके अलावा कुछ खाद्य स्रोत होते हैं जो कुछ हद तक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करते हैं जैसे - दही, पनीर, दूध, टूना मछली, सामन मछली, अंडे की जर्दी और शियाट मशरूम आदि.
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भारत में बहुत से लोग शाकाहारी भी हैं और डेयरी उत्पादों का उपभोग भी नहीं करते हैं. इस प्रकार घर पर अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने के लिए वे विटामिन डी की खुराक ले सकते है. विटामिन डी पूरकता के लिए विभिन्न गोलियां और सिरप बाजारों में उपलब्ध हैं.