सर्दियों के मौसम में शरीर में विटामिन-डी की कमी होना आम समस्या है, क्योंकि धूप का अभाव और ठंड के कारण हमारी त्वचा को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती. विटामिन-डी/Vitamin D की कमी से एंग्जायटी, डिप्रेशन, थकान और हेयर फॉल जैसी समस्याएं बढ़ जाती है. इम्यूनिटी के स्तर को बनाए रखने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है. ऐसे में आज हम आपको कृषि जागरण के इस आर्टिकल में 5 ऐसे जबरदस्त तरीके बताने जा रहे हैं. जिन्हें अपनाकर आप इस बदलते मौसम में विटामिन-डी की कमी को दूर कर पाएंगे और अपने आप को स्वस्थ रख पाएंगे.
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के 5 जबरदस्त तरीके
धूप
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए सबसे बेहतर और नेचुरल तरीका सुर्य की रोशनी है. क्योंकि जब हमारी त्वचा पर सूर्य की रोशनी पड़ती है, तो हमारे शरीर में विटामिन-डी का उत्पादन बेहतर मात्रा में होता है. इसलिए हमें दिन में 15 से 20 मिनट धूप में जरूर बैठना चाहिए.
विटामिन-डी युक्त आहार
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए सही आहार लेना बेहद जरूरी है. जैसे मछली, अंडे की जर्दी, दूध, दही, पनीर इससे हमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है और विटामिन-डी की कमी दूर होती है.
विटामिन-डी सप्लीमेंट्स
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए आप डॉक्टर के परामर्श से विटामिन-डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं. ये दवाएं आमतौर पर टैबलेट, सिरप के रूप में मार्केट में उपलब्ध है.
जंक फूड खाने से बचें
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए जंक फूड का सेवन बिलकुल न करें. क्योंकि जंक फूड में फैट की मात्रा ज्यादा होती है. जो हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक है.
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हर्बल सप्लीमेंट्स का सेवन अवश्य करें
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए आप हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे- फिश ऑयल, मशरूम आदि का सेवन अवश्य करें. क्योंकि यह UV लाइट यानी सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं. साथ ही आप लिवर ऑयल का सेवन करें. इसमें विटामिन-डी, ओमेगा-3, फैटी एसिड्स होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को बढ़ाते हैं.
लेखक: नित्या दुबे