किसी भी इंसान द्वारा चिंता (Anxiety) सामना की जाने वाली सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है. विशेष रूप से अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के दौरान, जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो चिंता और घबराहट सक्रिय हो जाती है. हमारे शरीर में, चिंता के अधिकांश लक्षण सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा मध्यस्थ होते हैं. किसी व्यक्ति के आसपास के वातावरण में बदलाव के अलावा, आनुवंशिकी और मस्तिष्क रसायन जैसे कारक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं और चिंता का कारण बनते हैं.
चिंता और पैनिक अटैक से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.
पढ़ें या सुनें
कुछ भी पढ़ें या सुनें जो मन को भाता है और आपको वास्तविकता से अस्थायी रूप से अलग होने में मदद करता है. लोगों से अपनी दूरी बनाए रखने से आपको उनके साथ भावनात्मक रूप से बातचीत करने से बचने में मदद मिलेगी और पैनिक अटैक को कम करने में मदद मिल सकती है. जब आप पढ़ते हैं तो जो विज़ुअलाइज़ेशन होता है, वह मन के लिए आवश्यक फील-गुड न्यूरोकेमिकल्स को बढ़ाता है.
ताजी हवा में सांस लें
तनावपूर्ण स्थितियों में ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाएं. यह मन में संचित समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है. यह दिमाग को कई तरह के विचारों से बाहर निकलने में मदद करता है.
अपना चेहरा बर्फ के पानी से धोने की कोशिश करें
एक कटोरी में बर्फ का ठंडा पानी भरें और अपने चेहरे को लगभग 10 सेकंड के लिए तीन बार पानी में डुबोएं. यह चेहरे में पाई जाने वाली वेगस नर्व को रीसेट करने में मदद करता है. जब आप चिंतित महसूस करते हैं और एक बेचैन नींद वाली रात के बाद ऐसा करना अच्छा होता है.
चिंता के चार मुख्य लक्षण हैं:
1. संज्ञानात्मक: जिसमें व्यक्ति को 'पागल' भय या डरावने विचार आते हैं.
2. शारीरिक: इस स्थिति में व्यक्ति हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ, व्यवहार और खतरे के संकेतों से बचने की भावना का अनुभव करता है. इसमें बेचैनी और तनाव के लक्षण नजर आते हैं.
3. व्यवहारगत: जिसमें डराने-धमकाने और बेचैनी के भाव आते हैं.
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4.घबराहट: बाहरी तौर पर घबराहट, तनाव और कंपकंपी के लक्षण दिखाई देते हैं. अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि ध्यान और दिमागीपन अभ्यास चिंता से मदद कर सकता है.