अगर आप दिन के बीच में एनर्जेटिक बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक्स की मदद के बिना अपनी ऊर्जा लेवल बढ़ाना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं. हालांकि कॉफ़ी कई स्वास्थ्य लाभों वाला एक प्राकृतिक उत्पाद है, लेकिन इसे दिन में कई बार पीने से एसिडिटी और नींद की समस्या हो सकती है.
दूसरी ओर, अधिकांश एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत ज़्यादा चीनी, कैफ़ीन और कैलोरी होती है जिससे वज़न तेज़ी से बढ़ता है. इस लेख में, हम कॉफ़ी और इन हानिकारक ड्रिंक्स के स्वस्थ विकल्पों में से कुछ के बारे में बात करेंगे.
ग्रीन टी (Green Tea)- ग्रीन टी में कैफ़ीन की मात्रा कॉफ़ी की तुलना में काफ़ी कम होती है, ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है और इसमें कई प्लांट कंपाउंड होते हैं जो मस्तिष्क के कार्य को सपोर्ट करते हैं और हृदय रोगों के विकास की संभावना को कम करते हैं. ग्रीन टी वेट लॉस जर्नी में महत्वपूर्ण साथी है. ग्रीन टी में एक एमिनो एसिड होता है जिसे L-theanine के रूप में जाना जाता है जिसमें एंटी-एन्जाइटी प्रभाव होता है और यह डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाता है. ग्रीन टी में मौजूद कैफ़ीन ब्रेन फ़क्शनिंग को बढ़ावा देने में मदद करता है. ग्रीन टी नियमित रूप से पीने से सांसों की दुर्गंध भी कम होती है, टाइप-2 मधुमेह से बचाव होता है और एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है.
चिया सीड के साथ नारियल पानी (Chia seeds in coconut water)- कुछ नींबू के रस के साथ नारियल पानी में चिया सीड डालकर पीजिए. ये ड्रिंक एकदम ताज़ा और पौष्टिक मानी जाती है. नारियल पानी पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक समृद्ध स्रोत है, चिया बीज प्रोटीन, फ़ाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक बढ़िया स्रोत है. यह कसरत के बाद पीने के लिए सबसे अच्छा ड्रिंक है क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेट करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और यहां तक कि रक्तचाप को भी कम करता है. यह वर्कआउट के बाद लॉस पोषक तत्वों को रीस्टोर करने में मदद करता है. इससे पेट सही रहता है और त्वचा चमकदार बनी रहती है.
संतरे का जूस (Orange juice)- संतरे का रस एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और थकान को रोकने में मदद करता है. रिसर्च से पता चलता है कि दिन में कम से कम एक बार एक गिलास संतरे का जूस पीने से हमारे मूड पर पॉज़िटिव प्रभाव पड़ सकता है और भ्रम, क्रोध या अवसाद का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है.
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पालक और केले की स्मूदी (Spinach and banana smoothie)- केले को दुनिया भर में खाया जाता है और इसे सबसे तेज़ और सबसे अधिक पेट भरने वाला स्नैक माना जाता है. ये नैचुरल शुगर, फ़ाइबर और पोटेशियम का बड़ा स्रोत है. दूसरी ओर, पालक अहम विटामिन और खनिजों जैसे मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम और विटामिन ए का उत्कृष्ट स्रोत है. जब इन दोनों को एक साथ मिलाया जाता है, तो इससे बनी स्मूदी निरंतर ऊर्जा प्रदान करती है, तनाव और चिंता को कम करती है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है.