रोजाना एक कटोरी मूंग दाल खाने के हैं कई बेहतरीन फायदे, जानें कैसे करें डाइट में शामिल?

Health benefits of moong dal: मूंग दाल भारतीय रसोई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. यह न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद है. प्रोटीन से भरपूर यह दाल न केवल शरीर को ऊर्जा देती है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी दूर रखती है. मूंग दाल एक सस्ता, स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर आहार है, जिसे हर उम्र के लोग आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. रोजाना एक कटोरी मूंग दाल खाने से आप कई बीमारियों से भी बचा सकती है.

आइए कृषि जागरण के इस आर्टिकल में जानें डाइट में मूंग दाल को क्यों और कैसे शामिल किया जाए.

मूंग दाल के पोषक तत्व

मूंग दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी6, आयरन, मैग्नीशियम, और पोटैशियम पाया जाता है. इसके अलावा, यह एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भी भरपूर होती है. मूंग दाल शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करती है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक होते हैं.

मूंग दाल के स्वास्थ्य लाभ

• पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद: मूंग दाल में फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाती है. यह कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करती है.
• वजन घटाने में सहायक: मूंग दाल लो-कैलोरी और लो-फैट फूड है. इसमें मौजूद फाइबर भूख को नियंत्रित करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
• हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन: मूंग दाल में पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करके हृदय रोगों के जोखिम को भी घटाती है.
• इम्यूनिटी को बढ़ावा देती है: मूंग दाल में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं. यह सर्दी-खांसी जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करती है.
• डायबिटीज में फायदेमंद: मूंग दाल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करती है. यह डायबिटीज के मरीजों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है.

डाइट में मूंग दाल को कैसे शामिल करें?

• दाल के रूप में: मूंग दाल को साधारण तरीकों से पका कर भोजन के साथ परोसें. यह सबसे आसान और पौष्टिक तरीका है.
• सूप या सलाद: मूंग दाल का सूप बनाकर या उबली हुई दाल को सलाद में मिलाकर खाएं. यह स्वादिष्ट और हल्का भोजन है.
• स्प्राउट्स: मूंग दाल को अंकुरित करके खाएं. यह पोषक तत्वों से भरपूर और पचने में आसान होती है.
• चिल्ला या पैनकेक: मूंग दाल का चिल्ला या पैनकेक बनाकर नाश्ते में खाएं. यह बच्चों और बड़ों दोनों के लिए एक हेल्दी विकल्प है.

मूंग दाल खाने का सही समय

मूंग दाल को दिन के किसी भी भोजन में शामिल किया जा सकता है. हालांकि, इसे दोपहर के भोजन में शामिल करना सबसे फायदेमंद होता है. इसे रात के खाने में हल्के रूप में सूप या खिचड़ी के रूप में भी खाया जा सकता है.

मूंग दाल खाने में ध्यान रखने योग्य बातें

• मूंग दाल को अधिक तेल और मसालों के साथ न पकाएं, क्योंकि इससे इसके पौष्टिक तत्व कम हो सकते हैं.
• जिन लोगों को पाचन की समस्या है, वे इसे भिगोकर या अंकुरित करके खाएं.
• यदि आप किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही इसे डाइट में शामिल करें.