वजन घटाने की चाहत हर किसी की होती है लेकिन यह इतना आसान भी नहीं कि बस सोचा और हो गया. वजन घटाने के लिए जरूरी है मेहनत और लगन की. कई लोगों का कहना है की वो जीम (Gym) में घंटो बिताते हैं लेकिन फिर भी उनके बजन में कोई कमी नहीं हो रही.
अगर आप भी इस समस्या से ग्रसित हैं और आपका भी वजन जीम (Gym) जाने के बाद भी कम नहीं हो रहा तो हमारे पास आपके लिए एक से बढ़कर एक बेहतरीन उपाय है. जहाँ आपको जीम (Gym) जाने की भी जरुरत नहीं है.
आज के समय में बाजार में एक से एक वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tips) आपको दिए जाएँगे, लेकिन आपके लिए कौन सा फायदेमंद है ये मायने रखता है. कई लोग यह सोच कर सुबह निकलते हैं की वो थोड़ा टहल कर बढ़ते वजन को रोक सकते हैं तो ऐसा बिलकुल नहीं है. हालांकि चलना (Walking) सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है और यह कई हद तक वजन को बढ़ने से भी रोकता है. अगर प्रॉपर मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) की जाए तो 500 कैलोरी तक वजन घटाई जा सकती है. लेकिन, वॉक करने का भी सही तरीका और टेक्निक होती है. अगर आपको भी यह तरीका नहीं पता है तो आज हम आपको इस लेख में बताएँगे की कैसे आप सुबह को सही तरीके से मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) कर के बढ़ते वजन को घटा सकते हैं.
इस तरह मॉर्निंग वॉक कर घटा सकते हैं अपना वजन (In this way you can reduce your weight by doing morning walk)
अगर अपने वजन को घटाना चाहते हैं तो आपको धीरे-धीरे या टहलते हुए नहीं बल्कि स्पीड वॉक (Speed Walk) करने की जरूरत होती है. इससे आपके शरीर में गर्मी बढ़ती है जो आपके शरीर में मौजूद चर्बी को कम करता है. चलिए जानते हैं कैसे करें सही वॉक..
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स्पीड वॉक करने के लिए आप पहले धीरे-धीरे चलें जिससे आपके शरीर में गर्मी और रक्तचाप सही से बन सके.
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आपके पैर ताल से ताल मिलाते हुए तेजी से आगे बढ़ने चाहिए.
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स्पीड वॉकिंग ठीक तरह से की जाए तो पेट की चर्बी (Belly Fat) भी कम कर सकती है.
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आपको एकदम सीधा चलना है जिससे आपके शरीर में खिंचाव बना रहे.
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आपको इस बात का भी ध्यान रखना है कि आप रुक रुककर ना चलें. लगातार अपने गति को बनाए रखें. यह वजन घटाने में सबसे अधिक मददगार साबित होता है.
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हर थोड़ी देर में ब्रेक ले लेने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती, कम से कम 15 मिनट बिना रुके आपको चलना होगा.
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कुल मिलाकर आपको 25 मिनट तक बिना रुके स्पीड वॉक करना होगा तब जाकर आपके वजन पर असर दिखना शुरू होगा.
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कई लोग वजन घटने (weight loss) के बाद अक्सर वाक बंद कर देते हैं. ऐसा करना गलत हैं. इससे आपका वजन फिर से बढ़ सकता है.
इसके अलावा आप कई एक्सरसाइज (Exercise) कर के भी अपने वजन को घटा सकते हैं. इसके लिए आपको वेट लॉस एक्सरसाइज (Weight Loss Exercise) का पालन सही तरीके से करना होगा. आप यह आसानी से अपने घरों में भी कर सकते हैं. जरुरी नहीं की आप इसके लिए जिम या किसी पार्क में जाएँ. आप घर में रह कर वेट लोस एक्सरसाइज कर सकते हैं और वजन घटा सकते हैं.
वेट लॉस एक्सरसाइज टिप्स (Weight loss exercise tips)
वेट लॉस करने के लिए एक्सरसाइज सबसे सही तरीका माना जाता है. लेकिन भाग-दौर भरी जिन्दी में हमारे पास इसके लिए भी समय का अभाव हो गया है. ऐसे में आप अपने व्यस्त जिंदगी से कुछ पल निकाल कर आसानी से यह एक्सरसाइज कर वेट लॉस कर सकते हैं. जानिए क्या है वो तरीका:
हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High intensity interval training)
अगर आप कम समय में अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का प्रयास करें. यानी आपको दिन भर में अधिक से अधिक मेहनत वाला काम या कसरत करने की जरुरत है, तभी जाकर आपका फैट जल्द से जल्द घटेगा.
सीढ़ी पर वर्कआउट (Stair workout)
हम सभी सीढ़ियों पर चढ़ते-उतरते कसरत के बारे में जानते हैं, लेकिन हम में से ज्यादातर लोग ऐसा नहीं करते हैं. यह आपको एक ही समय में कई मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करेगा और बहुत सारी कैलोरी बर्न करेगा. कोशिश करें कि पुरे दिन में आप लगभग 500-1000 स्टेप्स जरुर पूरा कर लें.
स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट (Strengthening workout)
एक स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट में बॉडीवेट अभ्यासों के बीच स्प्रिंट शामिल हैं ताकि आप केवल 30 मिनट में अधिकतम कैलोरी बर्न कर सकें. इस रूटीन में आपको जिस व्यायाम को शामिल करना चाहिए वह है क्रॉस चॉप.