Rice Benefits: आप सभी को चावल खाना तो पसंद ही होगा, लेकिन आप चावल के इतने आदी हो गए हैं कि वजन बढ़ने के बाद भी इसके सेवन को रोक नहीं पा रहे हैं. अगर आप चावल को अपनी प्लेट से हटा दें तो अपनी डाइट अधूरी सी लगती है. ऐसे में अगर आप चावल को खाने के साथ-साथ अपने शरीर का वजन को भी कम करना चाह रहे हैं तो आज हम इससे जुड़ी कुछ तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं.
सफेद चावल का करें सेवन
सफेद चावल में काफी अच्छी मात्रा में स्टार्च और हाई कैलोरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिस कारण लोग इसे अपने डाइट में शामिल करना पसंद नहीं करते हैं. यह चावल आपके शरीर को जरुरी पोषक तत्व प्रदान करता ही है और साथ ही वजन को कम करन में मदद करता है. सफेद चावल ऐसा फूड आइटम है, जो पकने में ज्यादा समय नहीं लेता है.
वेट लॉस करने का तरीका
चावल की मात्रा
हम सभी को पता है कि चावल में काफी ज्यादा कैलोरी होती है. ऐसे में आप खाने में इसकी मात्रा को कम कर सकते हैं. इसकी मात्रा सीमित करने से हमारे शरीर में कार्ब कम इकट्ठा होगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा.
सब्जियों के साथ करें सेवन
चावल में मौजूद कार्बोहाइड्रेट का पाचन आसानी और जल्दी से होता है और इसके कार्ब्स हमारे शरीर में जल्दी से असर दिखाने लगते हैं. ऐसे में अगर आप इसमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन को भुनी हुई और ग्रिल्ड सब्जियों के साथ सेवन करेंगे तो यह आपके शरीर के वजन को नहीं बढ़ सकता है. सब्जियों में आप बीन्स, शतावरी, ब्रोकोली का इस्तेमाल कर सकते हैं.
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कम कैलोरी कुकिंग का तरीका
अगर आप चावल में मौजूद कैलोरी की मात्रा को कम करना चाहते हैं तो इसको फ्राई बिल्कुल ही ना करें और प्रेशर कुकर की जगह खाली बर्तन में इसे उबालें. इसके अलावा आप इसके सेवन के साथ-साथ रोजाना वर्कआउट जरुर करें क्योंकि एक स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना कसरत करना जरुरी होता है.
इन तरीकों के माध्यम से आप चावल खाने के साथ-साथ अपने वजन को भी कंट्रोल कर सकते हैं.