15 मिनट में
करें ये व्यायाम
शरीर रहेगा
फीट
Author:
Nitya Dubey
सर्दियों में 15 मिनट का व्यायाम शरीर को सर्दी से
बचाने और स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में काफी
लाभदायक होता है
Image
sourse: pintrest
सुबह के
समय जॉगिंग करने से वज़न कम होता है, मांसपेशियां
टोन होती हैं और हड्डियां मज़बूत होती
हैं
Image
sourse: pintrest जॉगिंग
डंबल की
मदद से स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करना शरीर के ऊपरी,
निचले, और कोर की ताकत को बढ़ता है और बॉडी में
लचीलापन बना रहता है
Image
sourse: pintrest स्ट्रेचिंग
एक्सरसाइज
ज़मीन पर
पेट के बल लेटकर, हथेलियों को सीने के पास रखकर,
सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाना और पेट को
धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए
Image
sourse: pintrest भुजंगासन
उच्च
प्लैंक स्थिति से शुरूआत करके, निचले पेट को
सक्रिय करके, कूल्हों को ऊपर उठाकर शरीर को उल्टा
V आकार में खींचना चाहिए
Image
sourse: pintrest प्लैंक टो
टच
यह एक
कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट है जो दिल की गति को
बढ़ाता है और कोर को टारगेट करता
है
Image
sourse: pintrest माउंटेन
क्लाइंबर
पैदल चलना
सबसे अच्छे कार्डियो व्यायामों में से एक है. ये
व्यायाम पूरे शरीर को सक्रिय रखते हैं
Image
sourse: pintrest पैदल
चलना
कम समय में
वज़न घटाने के लिए दौड़ना ज़्यादा फ़ायदेमंद है.
15 मिनट की दौड़ से लगभग 200 कैलोरी बर्न हो सकती
हैं
Image
sourse: pintrest दौड़ना