BY- Manisha Sharma
सबसे पहले सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी ज़रूर पीएं.
इसके बाद एक कटोरी दही नाश्ते में ज़रूर खाएं. इससे कब्ज की समस्या दूर हो जाती है, क्योंकि दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो कि पाचन क्रिया को सही रखते हैं.
इसके अलावा दही में अनार, सेब,खीरा, किशमिश आदि मिलाकर भी खा सकते हैं, इससे शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं.
ओटमील भी सुबह के नाश्ते में खाना हेल्दी माना जाता है, क्योंकि इसमें फैटी एसिड, ओमोगा 3, फोलेट और पोटेशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो कि आंतो को साफ करने में मदद करती है.
अगर आपको कब्ज है, तो रात को 4 से 5 बादाम पानी में भिगोकर रख दें. इन्हें
सुबह खाली पेट खाएं, इससे आपको प्रोटीन,फाइबर, ओमेगा 3, फैटी एसिड समेत कई तरह के प्रोटीन प्राप्त
हो पाएंगे.
आप सुबह के नाश्ते में सेब और संतरे जैसे फलों को सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इनमें विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है.
इन फ्रूट को कब्ज की समस्या में ज़रूर खाना चाहिए. यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं, साथ ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं.